PREDICAO DA CARGA DO SUPINO INCLINADO ATRAVES DO SUPINO HORIZONTAL/Prediction of the incline bench press through the horizontal bench press

• Published in: Revista brasileira de prescrição e fisiologia do exercício Vol. 13; no. 88; p. 1434
• Main Authors: Moura, Dagnou Pessoa de, Silva, Camila Cardoso da
• Format: Journal Article
• Language: Portuguese
• Published: Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercicio. IBPEFEX 30-12-2019
• Subjects: Brasil
• ISSN: 1981-9900; 1981-9900

Introdução: A força muscular é importante para manutenção e promoção da saúde da população, além de ser essencial no âmbito esportivo, dessa forma o treinamento de força (TF) tem se mostrado uma ferramenta importante para o aumento da força e da massa muscular. Entretanto, para uma prescrição mais segura e eficiente, a carga de treinamento deve prescrita em percentuais da carga de uma repetição máxima (1RM), logo é fundamental realizar testes de 1RM periodicamente para correção da carga de treino. Assim, criar métodos que facilitem ou acelerem o processo de avaliação de carga para 1RM é importante para os profissionais que atuam com TF. Objetivo: Fazer regressão linear entre os aparelhos supino horizontal e o supino inclinado, criando uma fórmula para então facilitar a metodologia na prescrição de treinamento de força. Métodos: A amostra foi composta por 23 sujeitos do sexo masculino com experiência mínima de seis meses em TF. Aleatoriamente realizaram o teste de 1RM nos aparelhos citados, respeitando o tempo de intervalo de cinco minutos entre uma tentativa e outra. Resultados: Houve uma forte correlação (r = 0,93), indicando que a carga alcançada em um aparelho tem relação com o outro. Por seguinte foi realizada uma regressão estatística, na qual foi obtida a seguinte fórmula: y = 0,6944x + 18,389, onde y será o valor do supino inclinado e * o valor do supino horizontal. Conclusão: É possível estimar a carga do supino inclinado pelo teste do supino horizontal. Palavras Chave: Treinamento de Força. Teste de Força. Teste de 1RM. Introduction: Muscular strength is important for maintaining and promoting the health of the population, in addition to being essential in the sports field, in this way strength training (ST) has been shown to be an important tool for increasing strength and muscle mass. However, for a safer and more efficient prescription, the training load should be prescribed in percentages of the load of a maximum repetition (1MR), so it is essential to perform 1MR tests periodically to correct the training load. Thus, creating methods that facilitate or accelerate the process of load evaluation for 1MR is important for practitioners working with ST. Objective: To perform statistical regression between the horizontal bench press and the inclined bench press, creating a formula to facilitate the methodology in the prescription of strength training. Methods: The sample consisted of 23 male subjects with a minimum of six months of ST. They randomly performed the 1MR test on the above-mentioned devices, respecting the time interval of five minutes between one trial and another. Results: There was a strong correlation (r = 0.93), indicating that the load achieved in one appliance is related to the other. A statistical regression was performed, in which the following formula was obtained: y = 0.6944x + 18.389, where y will be the incline bench press and x the horizontal bench press. Conclusion: It is possible to estimate the load of the incline supine by the bench press test. Key words: Strength Training. Strength Test. 1RM Test.